東京都高体連 冬の合同稽古 盛大に！

午前中は高校生企画・運営によるU-１４演武評価会、午後は合同稽古会・・他校と演武組成、発表！

平成27年12月26日（土）９：００～１６：３０

於　東京武道館　第二武道場

少林寺拳法部専門部では毎年、夏と冬に東京武道館に於いて、合同稽古会を開催しております。夏と冬でそれぞれ練習のテーマを設け、加盟校の拳法部の部員たちが集まり、練習会を行っております。

今年は、中学校連盟とコラボし、毎年おこなっているU-14大会（中学加盟校の大会）を「演武評価会」とし、高校連盟の部員たちにより企画から大会運営まで行うことにより、高校生の結束力、指導力の向上を図ってみよう！という運びになりました！

審判規定から、審査用紙、得点版に至るまですべて高校生による手作りによる評価会です。

いよいよ高校生運営の演武評価会がスタートします

大会委員長　清瀬高校　日野義嗣　の開会宣言！

審判長　共栄学園　大久保和道から競技場の諸注意

選手宣誓！　共栄学園　高橋育美

基本演練　都市大付属　尾田直斗

もちろん、進行アナウンス、審判、記録係、表彰状作成に至るまで、すべて高校生だけで行いました！

いよいよ競技開始です。まずは単独演武の部！

続いて組演武の部！

競技が終わり、閉会式です。

成績発表、表彰式です！

観客席では、保護者の方々も見守っていました！

昼休みを挟み・・午後は、高体連合同稽古会です。！

今回のテーマは「演武組成」です。他校の拳士と組み、即興で演武を組成していきます。

冬休みの冬期講習などもあり、今回の稽古会は約140名の参加となりました

まずは委員長である私（福家）が今回の稽古会の趣旨、テーマを説明しました！

指導員補助として日体大少林寺拳法部の学生8名も参加してもらいました！・・ありがとう！

最初は、動的ストレッチ、ｱｼﾞﾘﾃｨﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、基本演練を主任講師である福家が担当させていただきました。

その後、演武に使用する技を資格別に分かれ、指導員の先生方に指導して頂きました。

各グループに分かれて、即席のペアと演武発表を行います。

各グループの代表演武の１組を、そのグループで挙手による投票で決めました！

各グループの代表が全員の前で演武発表を行います！

インターハイで副審判長を務めた、富士見丘高校の中島先生による講評！

稽古会の恒例となりました。東京立正高校の藤井先生による法話！

今回のテーマは「イスラム教」についてです。

これがないと年を越すことができません。煩悩を振り払う108本の基本突！

主座は帝京高校　工藤先生です。

指導して頂いた先生方と生徒諸君との対面礼ですべてが終了です。

編集後記

高体連専門部恒例の合同稽古会！

毎回思うことですが、武道は数々あれど、合掌礼一つでライバル校も分け隔てなく、技を教え合い、しかも他校同士でペアをくみ目標に向かって研鑽する！これができるのは少林寺拳法だけではないでしょうか？

チーム東京は関東大会、インターハイ、全国選抜大会などで大活躍です。また今年のオールジャパンに於いても大健闘でした。東京都専門部が全国高校連盟を牽引している存在となっています。これからもこのような東京全体で競技力向上していけるような仕掛けをどんどんしていきたいと考えています。

今年は、高校生の研修と位置付けての試みで、中学生の演武評価会をすべて高校生で運営してみました。教員がほぼ口出しをすることなく大会を成功させることができました。今回の経験で、実行委員会とした参加した高校生は少し成長したように感じました。自分たちが普段、選手として出場している大会を、運営側にまわることにより、多くの発見があったようです。

わたしはこの演武評価会を傍から見させてもらいましたが、高校生諸君が非常に頼もしく見えました！少林寺拳法は「人づくり」のための手段である！それが実感できた一日でありました！

2015年もあと1週間です。皆さまよいお年をお迎えください。

関東高等学校少林寺拳法選抜大会 の様子をお伝えします！

第18回　関東高等学校少林寺拳法選抜大会　IN　深谷

平成27年　12月20日（日）10時開会

於　埼玉県深谷市　ビックタートル（深谷市民総合体育館）

都県大会の上位3位の選手288名が集結し、鎬を削る大会となりました！

開会式のスタートは埼玉県の代表選手の気合の太鼓です

優勝杯返還

昨年度　男子総合優勝校　川越東　　女子総合優勝校　国立

選手宣誓！

基本修練

いよいよ競技開始です！

選抜大会の種目（インターハイの種目とは異なります）は　男女それぞれ規定組演武・自由組演武・規定単独演武・自由単独演武そして団体演武があります。

規定の部・・見習いから4級までの資格を持つ者が参加し、演武の構成（6構成）にそれぞれ技が指定されています。おもに高校から少林寺拳法を始めた1年生の選手が多い種目となります。

自由の部・・3級以上の資格を持つ者が参加できます。演武の各構成は自由に組成できますが、資格に応じた技の使用が義務付けられています。主に少林寺拳法経験者の1年生と2年生の選手が多い種目となります。

団体の部・・高校では6名の選手により１～6構成同じ構成を行います。１・６構成は単独演武、２～5構成は組演武となります。3組の組演武の正確性・表現性のほか、同調性も審査対象となります。

昼休みには　埼玉県のゆるキャラの　ガリガリ君　と　フッカちゃん　が登場しました！

ちなみに・・ガリガリ君は「開足中段、構え！・・上段突き10本！」と言ったら、やってくれました！！

午後は団体演武決勝です！

全ての競技が終了し、成績発表・閉会式です

各種目上位8位までの選手が大会役員より表彰を受けました！

表彰式の最後は総合優勝校の発表です！

男子総合優勝　川越東高校

女子総合優勝　清瀬高校

閉会の太鼓が会場内に響き、それぞれの学校で記念撮影会！

ちなみに写真は・・4部門で優勝したわが清瀬高校少林寺拳法部です！

編集後記

高校少林寺拳法は年々レベルアップしております。特に26年度インターハイ正式種目になってからその勢いは増したように思います。特にその中でもこの関東ブロックは非常にレベルが高いものがあります。関東の高校連盟の選手たちが先日のオールジャパンで多く活躍したのを見てもそれを証明しています。

この関東選抜大会で入賞した多くの選手が、3月に行われる全国選抜大会に駒を進めます。この大会の本選に残るのは容易なことではありません。選ばれた選手はまた明日から全国選抜に向けて厳しい稽古を積み重ねていきます。

今回、わたしは大会役員としてひな壇で大会を観させていただきました。競技はもちろんのこと開・閉会式の整列、競技中の立ち居振る舞いなど、さすが少林寺拳法の拳士たちだなぁ・・と感じました。これからも高校生拳士はどんどん競技力は向上し、少林寺拳法全体の牽引力となっていくと信じていますが、そこで忘れてはいけないのは、少林寺拳法の教えの柱でもある「自己確立」「自他共楽」の人格形成の部分だと思います。

高校連盟の指導者である私自身もそれを肝に銘じて高校生拳士を育成していかなければと再認識できた大会でもありました。

私が指導している清瀬高校が4部門で優勝し、女子総合優勝を勝ち取りました！部員はよく頑張りました！

ウォーミングアップ・トレーニング（アジリティ・クイックネス強化編）・・・その４

少林寺拳法の動きに特に大切な敏捷性を高めます！

高校生・大学生の拳士諸君の少林寺拳法部活動の参考になれば！とスタートした「福家ブログ」。

今までの長年の競技経験、そして指導経験を生かしていろいろな提言をしていきたいと思います。

提言していく内容はあくまでも福家健司自身の研究報告とお考え下さい。連盟本部、全国高体連の競技力向上委員会のオフィシャルな見解ではありませんので・・ご了解ください

そして、少林寺拳法をまだご存じではない方々に、東京都高体連少林寺拳法専門部の大会や運営、そのほか学生大会の様子などを通じて少しでも理解を深めていただければ・・とも考えております。宜しくお願い致します。

tokyo-shorinjikempo.org

少林寺拳法の動きに特に必要な運動要素である Quikness（素早さ）・Agilty（敏捷性）を強化しながら、ウォーミングアップをすることで、メインの稽古に効果的・効率的に繋げることことができ、またそれを継続することで、少林寺拳法の「キレ、冴え」を確実に向上させることが出来ます。

※素早さ・・静止状態からﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞに瞬間的に上げていく能力

敏捷性・・単純な移動速度ではなく、動作方向を正確に変更する速さを指す。

　・Quikness（素早さ）・Agilty（敏捷性）トレーニング
１．一人で行えるジャンプ系トレーニング　５秒～１０秒（もしくは20回～30回）

この運動のポイントは、高く、遠く跳ぶのではなく、与えられ動作を全力でなるべく速く行うことが大切です。

ｱ　前後

ｲ　左右　

ｳ　開閉　

ｴ　ｽｲｯﾁ　（右前から左前の構えになるべく速くスイッチするようなイメージで！）

※脚だけ前後にスイッチするのではなく、腰をしっかりと捻転させることがたいせつです。

ｵ　クロス（左足を右斜め前に踏み出し、すぐに開足に戻り、右足を左斜め前に踏み出し、すぐに開足に戻る動作をリズミカルに素早くくりかえします。）

※これも脚だけを踏みかえるのではなく、腰をしっかりと捻転させることがポイントになります。

ｶ　前後左右（閉足で立ち、前にジャンプして元の位置に戻り、次に右にジャンプしてもとに戻り、後ろにジャンプして元に戻り、左にジャンプして元にもどります。これをリズミカルなるべく速く繰り返します。）

ｷ　スクウェアードリル（２人～４人）左・右 交互

（正方形のライン上を横にサイドステップし、角に来たら直角に方向を替え、前にダッシュし、また角に来たら直角に方向を替え、サイドステップをし、つぎの角に来たら、バック走でスタートラインに戻る。次は反対周りで同じようにダッシュを繰り返します。）

※ポイントは角で両足で確実に止まり、次の方向へダッシュすることがｱｼﾞﾘﾃｨ強化に繋がります。）

か

参照：「SAQトレーニング」

その場でいろいろな跳躍をしてダッシュ！

（その場で、

・抱え込みジャンプ5回をしてすぐに前に全力ダッシュ１０M

・開脚ジャンプ5回をして　　　〃

・ジャンプしながら足の裏を両手で触り（左右交互）5回をして　〃　

・写真にはありませんが、バービージャンプ5回をして　　〃　　　　）

※ポイントはジャンプをした後すぐにダッシュをすることです！

～二人組になって～
一人長座で足上げ腹筋＋いろんな跳躍（左右・開閉）

 （二人一組で向かい、一人が相手の振られてくる脚に合わせて跳躍します。目安として20回ほど跳躍します。つぎに、相手は足を開閉します。それに合わせ、跳躍者は開閉ジャンプを行います。）

※このとき、脚を左右に振る（開閉する）側は、床に足を着けずに行うと運動強度が高くなります。

ここに上げたメニューの一例は、稽古前のアップで行っても短時間で筋温を上げることができますが、メインの練習の後の補強運動として取り入れても効果的です。

ウォーミングアップと補強運動の明確な区別はありませんので、生徒、学生のレベル、その時期のメインの練習の種類に応じて使い分けていくことが必要です。

安全に効果的にトレーニングを行うためには、運動強度が低いものから強いものへと徐々に上げていくことが大切です。また、その運動の目的・効果、使われる筋肉の部位などを意識させる（意識性の原則）ことが大切ですので、指導される方は運動前に明確に「何のために、どこがポイントで、どこを動かすのか」明確に伝えることが必要になります。

編集後記 

12月20日（日）に埼玉県深谷市　ビックタートルに於いて高校生の関東選抜大会が行われます。次はその様子もご紹介したいと思います。お楽しみに！　

そしてトレーニング、練習法の連載もまだまだ続きますよ！

2015 少林寺拳法全国大会 IN KYOTO 全国から代表選手が集結！

2015　少林寺拳法全国大会　IN　KYOTO　

「未来創生～少林寺拳法の浪漫と極」

平成27年11月14日（土）・15日（日）

於　京都府立体育館（島津アリーナ）

14日（土）各種目　予選3ラウンド

15日（日）各種目　本選４～８ラウンド

全国各地から都道府県大会を勝ち抜いた代表拳士が集結！しました！

高校生は、一つは、ｲﾝﾀｰﾊｲ入賞者が全国高体連推薦で出場、そして、二つ目として各都道府県大会高校生の部の上位入賞者が各都道府県推薦枠で出場しています。

私の高校の生徒は東京都大会　高校生の部　男女とも1位、そして一般女子初、二段の部の二位入賞を獲得してので、東京都推薦枠での出場です！

予選を控え、公開練習が始まりました

いよいよ各種目予選がスタートです！

激戦の予選が終わり・・15日（日）各種目　本選です！いよいよ日本一が決定します！

私は、引率でもあり、審判員でもありますので、朝一番で審判会議です・・。

開会式の中で、弁論の部（少林寺拳法特有だと思いますが・・少林寺拳法の教えをいかに日常実践しているかを発表する弁論の部があります！）の優秀者の表彰がありました！

競技の本選の前に「発表の部」があります。

障がい者の部での気迫溢れる演武！

各種目の頂上を目指し！本選がスタートです！

昼休みには京都府連盟による華やかなアトラクション！

演武競技のほかに、防具を着けて自由に攻撃、反撃をして有効打を取り合う「運用法」の部もあります

私は運用法レフリーとして東京都連盟より派遣されました！

 競技すべて終了し、成績発表・閉会式の前に、連盟本部デモチームによる模範演武・運用法

いよいよ成績発表・閉会式です！

清瀬高校の選手も全国2位、6位入賞しました！

編集後記

私は、いままで全国大会は競技者として参加し、競技者の立場でオールジャパンをとらえていました。今回初めて、生徒引率と審判の立場で参加しました。今までとは違った視点で大会を見て・・感動しました！多くのスタッフ、実行委員会、審判員、指導者、そして競技者、それぞれの立場の「一生懸命」が紡ぎ出して一つの大会が完成する！素晴らしいことです。少林寺拳法の魅力を再発見した大会でした。
 監督である清瀬高校は、いままで、毎年オールジャパンには進出できていましたが、本選の壁が高く予選敗退でした。しかし、今回は本選進出、そして一般女子初、二段で二位、高校生女子の部で六位入賞を果たすことができました！自分自身が優勝する喜びより、違う次元での大きな喜びを得ることができました。また、指導している日体大も「学生王者日体大」の面目躍如！大学生団体、一般女子三段以上で優勝です。そのほかの種目でも上位入賞で大車輪の活躍でありました。愛する母校「日体大」、さすがです！

それぞれの年代、立場で少林寺拳法に「一所懸命」に打ち込む皆さんの姿を目の当たりにして、私自身、この道を迷わず進んできてよかった！と再確認できました。

私はこれからは後進の育成の為（特に高校生、大学生）に少林寺人生を掛けていきます！

次回からまた中断していましたトレーニング特集を報告したいと思っております。

また、12月20日に関東選抜大会が埼玉、深谷で開催されます。その報告も致します。

第18回 東京都高等学校少林寺拳法新人大会の様子をお伝えします！

平成27年11月8日（日）　

9時30分～開会式　於　都立砂川高校

東京都高体連に加盟している高校の拳士たち250名が一堂に会し、日ごろの稽古の成果を発揮します！

多くの1年生にとっては公式戦、デビュー戦となります。

この新人戦で、組演武、単独演武で上位3位（団体は2位まで）に入賞すると、12月20日に埼玉県、深谷で行われる　関東選抜大会に出場することができます！

そしてそれぞれの種目で優勝すると、関東選抜はもちろん、3月に香川県、善通寺で行われる　全国選抜大会の出場権も獲得できます！

いよいよ・・開会式です

実行委員長開会宣言！

優勝杯返還！

前年度優勝校　

男子　清瀬高校

女子　国立高校　が優勝杯の返還を行いました。

会場校　砂川高校　海老澤選手の堂々たる選手宣誓！

審判員は1級審判員の資格を持つ　東京都連盟の審判員の方々と高体連公認審判員が行います。厳正な審査を行っていただきました！

全体で基本を行い、いよいよ予選がスタートします！

予選3ラウンドを行い、午後は予選を勝ち抜いた選手による本選4ラウンドが行われます！

激戦の競技が終了し、表彰式までのあいだに「技術講習会」が行われます！

講師は編集者である福家が毎回行っております・・

生徒が技術講習をしている同じ時間帯で、加盟校の先生方は、場所を移し、生徒に指導するための「指導者講習会」を行います！

いよいよ閉会式です。成績発表、表彰式が行われます。

男子総合優勝　　城北学園

女子総合優勝　　清瀬高校

閉会宣言

全てが終わり、開会宣言が行われたのは17時をすぎていました・・長い一日は終了しました。

編集後記

少林寺拳法がインターハイ正式種目になってから、注目度が上がってきた実感があります。どうしても競技成績が前面にでてしまいますが、武道としての少林寺拳法の部分を決して忘れてはいけないと思っております。

そういう意味では、この新人大会を含め、高校生の少林寺拳法の大会は正々堂々とした競技の部分はもちろんのことですが、大会に臨む、拳士の姿勢、立ち居振る舞いなど、さすが「少林寺拳法」だと感じることができます。

1年生のデビュー戦となったこの新人大会！

それぞれの選手が全力を出し切っていました。賞状をもらえた人も、そうでなかった人も、目標に向かい、努力を積み上げそれを出し切った経験は必ず人生の財産になると信じています！嬉し涙、悔し涙、いろいろありましたが、参加したすべての選手が輝いていました。

東京都の専門委員長としてこの高校生たちのためにもっともっと少林寺拳法を普及発展させていかなければ・・と感じることのできた一日でありました。

追伸　　新人大会の成績一覧を高体連少林寺拳法専門部のHPで近日中アップいたしますのでご覧ください。

そして、今週末に京都において少林寺拳法全国大会（オールジャパン）があります。私は清瀬高校の選手4名の引率と運用法レフリーとして参加してまいります。近日また報告いたします。お楽しみに！

第49回 少林寺拳法全日本学生大会 を紹介します。

学生日本一を決める全日本学生大会!!

11月1日(日) 日本武道館に於いて盛大に行われました♪

高校で少林寺拳法を始めた多くの生徒が、大学に進学しても大学拳法部に入部し、大会で大活躍しています♪

私が指導している日体大少林寺拳法部の大会の様子を中心にご紹介します。

全国の各大学の少林寺拳法部員が東京 日本武道館に集結し、日頃の練習の成果を出しきります!!

1700名を超える選手のエントリーがあり日本武道館は熱気で包まれます。

午前中は、各種目予選が行われ、午後は本選になります!!

全国高体連からは審判員として　高体連委員長　伊東先生、副委員長　中島先生、競技力向上委員長　福家の3名が務めました。

朝、8時から審判会議です！

いよいよ開会です！

少林寺拳法の競技は二人一組で行う「演武」と呼ばれるものが中心となります！

そのほかに単独で行う「単独演武」、６～8人（高校は6人）で行う「団体演武」などがあります。

そして3人掛の部、男女の部など大学独自の種目もあります。

演武のほかに、体重別に分かれ、防具を付けて自由に攻撃・反撃をし、有効打を判定する「立合評価法」という競技もあります。これは他大学とあたり、一人当たり3試合おこないます。

全ての競技が終わり、各種目の1位になった選手が披露する「最優秀披露」があります！

お蔭様で、我が日体大は4部門で優勝することができました。学生少林寺拳法を牽引する大学としてもっと高みを目指していきます！！

編集後記

高校では少林寺拳法がインターハイ正式種目となり、ますます注目度が高くなってきています。そして、多くの高校拳法部出身の選手が大学拳法部で活躍し、大会ではその中心的な役割を担っています。

高校生・大学生を最前線で指導している私としては、その現状が非常にうれしく感じるとともに、その責任を痛切に感じております。

私自身、長い競技生活で多くの方々にご指導、ご支援を頂きました。競技選手として一番高い頂に上らせていただいた者の責任として高校生、大学生拳士たちの育成が私のこれからの使命であるとも考えております。

これからこのブログでもその一助となるような情報を発信していけたら・・と思うこのごろです。

11月14日（土）15日（日）に京都で　少林寺拳法全国大会（オールジャパン）が行われます。高校生代表、大学生代表も多く参加します。（私の指導している清瀬高校、日体大も参加します）

私は引率とレフリーで行きますので、その様子もご紹介したいと思います！お楽しみに！

www.heijoushin.jp

ウォーミングアップ・・・その３

高校生・大学生の拳士諸君の少林寺拳法部活動の参考になれば！とスタートした「福家ブログ」。

今までの長年の競技経験、そして指導経験を生かしていろいろな提言をしていきたいと思います。

提言していく内容はあくまでも福家健司自身の研究報告とお考え下さい。連盟本部、全国高体連の競技力向上委員会のオフィシャルな見解ではありませんので・・ご了解ください

そして、少林寺拳法をまだご存じではない方々に、東京都高体連少林寺拳法専門部の大会や運営、そのほか学生大会の様子などを通じて少しでも理解を深めていただければ・・とも考えております。宜しくお願い致します。

tokyo-shorinjikempo.org

ウォーミングアップ・・動的柔軟性（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ﾌﾚｼｷﾋﾞﾘﾃｨ）の活用！～その２～

少林寺拳法やほかのスポーツにおいても柔軟性は重要です。「身体を正しく動かす」ことや「身体を速く動かす」ことにおいても柔軟性が大きいほうがよりスムーズに動かすことができます。

静的ストレッチ（ｽﾀﾃｨｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）は関節の絶対的な可動域を大きくできます。しかし、関節の筋は体温が上がったほうが伸びる性質があるため、自動運動（自身が動きながら柔軟性を高める運動をする）が主体である動的ストレッチ（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ﾌﾚｼｷﾋﾞﾘﾃｨ）のほうが筋温を高めながら行うため、柔軟性をより高めることができます。ｽﾀﾃｨｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁとﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ﾌﾚｼｷﾋﾞﾘﾃｨを上手く組み合わせながら行うことで、少林寺拳法の練習に使われる筋肉、関節を効果的にほぐしていくことが出来ます。

そこで、ウォーミングアップを行う際は、歩きながら、軽く走りながら、ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ﾌﾚｼｷﾋﾞﾘﾃｨを積極的に取り入れていくことが大切です。それにより効率よく少林寺拳法の動きに使われる筋肉を鍛えながら、筋温を上げ、メインの練習に向かうことが出来ます。

参照：「SAQトレーニング」

準備運動・ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ（走りながら編）

～スキップしながら～

スキップ（両肩交互回し）

両腕をなるべく大きく回し、肩（肩甲骨）、体幹が動くように意識する

  

サイドステップ＋腕回し（両肩前回し）

大きく円を描くように回し、肩（肩甲骨）が全可動域が動くようにする

クロスステップ（左右）

足が交差するだけでなく、腰全体を捻転させるようにすることがポイント！

少林寺拳法の動きは身体全体の回転運動から成り立っているものが多いので、しっかりと身体を捻じる動作を行うことが大切です。

 

バック走

脚の裏側を伸ばすことを意識して後ろ向きに走ります！

アキレス腱伸ばしの連続をするように・・踵を後ろに送り込むようにして走ると効果的です！

ツーステップ（前進）左前→右前→左前・・二歩ずつ差替える

少林寺拳法の足捌きの「差し替え」を意識して、腰の位置が構えが替わる瞬間も上下しないように行います。（バスケットボールのツーステップのように足が床面から離れるのではなく、すり足でどの瞬間も両足が床面に触れながら行います。）

ツーステップ（後退）左前→右前→左前・・二歩ずつ開退がる

 少林寺拳法の足捌きの「開退り」を意識して行います。ポイントはツーステップ（前進）と同じです。

 

ハードラースキップ（前進しながら）

股関節が全可動域が動くように意識する

ハードラーウォークをスキップしながらリズミカルに行います。

バックハードラースキップ（後退しながら）

バックハードラーウォークをスキップしながらリズミカルに行います。

股関節が全可動域が動くように意識します。

前後ダッシュ・バック（4歩前にダッシュし、3歩後ろにバックし、それを繰り返す。）

これはｱｼﾞﾘﾃｨﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとも重なりますが、ウォーミングアップの一環として取り入れても非常に効果的です。（ただし、運動強度が強いため、十分に筋温が上がった状態で行

うことが大切です。）

ポイントは・・ダッシュして4歩目にﾋﾟﾀｯと止まり、すぐに後ろに3歩ダッシュでﾋﾟﾀｯと止まります。4歩、3歩で行うとそれぞれ止まる足が右足、左足の交互になります。

編集後記

今回はウォーミングアップその３ということで、動的ストレッチ（走りながら編）の一部を紹介させて頂きました。前回ご紹介した歩きながら編では、関節の可動域を広げるようなイメージで身体をほぐしました。そして今回は、走りながら動的ストレッチを行うことで、より筋温を上げ、少林寺拳法の動きの特性である敏捷性、素早さを高めるためのウォーミングアップをしていきます。

このウォーミングアップは少林寺拳法に使われる筋肉強化にも繋がっています。ご紹介の都合で、「ウォーミングアップ」「トレーニング」とカテゴリーに分けてはいますが、そこに明確な境目はありません。

「ウォーミングアップ」「トレーニング」どちらにも大切なことは、「意識性」です！動いている筋肉を意識し、また、その動作の正しいフォームをしっかりとイメージし、その運動によってどんな効果を上げようとしているのか！を意識しながら行うことが何よりも大切です！